冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。在冬季，人体的新陈代谢减缓，以尽可能地保存体力，但同时也降低了人体抵抗疾病的能力。世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高，冬季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。
不过，人们也大可不必消极等待，通过积极预防，可以巧妙地“破译”疾病发生的预兆，从而采取积极的防范措施。冬季的睡眠和饮食都是很重要的方面。关注健康的细节，才能拥有健康。
十月良好睡眠，保持身心健康
在人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。生命的过程离不开睡眠。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最安全的手段。良好的睡眠能弥补损耗，修补损伤，从而增强机体的活力，提高机体对疾病和衰老的抗御能力。保持良好睡眠，对健康至关重要。
改掉睡眠的坏习惯
目前，在美国已登记注册的与睡眠有关的疾病已达80余种，在我国也有20％～30％的人患有不同程度的睡眠疾病，其中的“睡眠呼吸暂停综合征”就是一种典型的睡眠呼吸疾病，它的发病率占所有人数的5％。由于每天出现的睡眠结构的破坏和严重的睡眠低氧，造成了患者身体多个系统的损害，会并发高血压、心律失常、脑血管疾病、糖尿病等，严重的还可能猝死。
另外，睡不着、辗转难眠等现象也在人们的生活中层出不穷，失眠已得到普遍关注。失眠虽算不上重大疾病，但也使人们精神不振，昏昏欲睡，忧郁心烦，脾气大增，都让人们感到其危害甚大。
现在，在所有人口当中，每2～4个人中，就会有一个经常受到睡眠的困扰。其中，又以入睡困难比例最高，其次是睡眠中断、早醒及过眠(睡不够)。
翻开世界先进国家失眠人口的比率调查史，最少的是日本，约有20％，最多的则是美国，有56％。现在，人们由于工作压力、生活习惯等因素，我们国内失眠人数也处于逐年递增之势。
那么，人们为什么会受到睡眠的困扰呢？原因当然不止一个，但最多的还是与神经有关的疾病，像焦虑症，忧郁症以及睡前喝咖啡、喝酒等。至于一些内外科疾病，像心脏系统、呼吸系统，以及消化系统疾病等，也会给你的睡眠带来一些问题。另外，不良的睡眠习惯，习惯性身心紧张，缺少帮助睡眠的技巧，等等，也都是导致人们睡眠问题的因素。
了解了影响睡眠的缘由之后，才能真正清楚改善的方法。一般来说，主要是以下三点：建立个人睡眠卫生、学习放松、适当运用协助入眠的技巧。
不良的睡眠习惯是影响你睡眠的主要因素，而习惯的养成，可能是工作压力或疾病留下的“后遗症”，但那些看起来“不怎么严重”的坏习惯，却默默地在黑夜里“作祟”。找出并矫正这些坏习惯，也就是神经科专家们所谓的建立睡眠卫生，可以发挥令人惊叹的效果。
一旦有失眠经历，就不相信自己可以睡得好；一到天黑，就开始担心害怕。其实睡眠是正常的生理要求，该睡就要睡，越担心、焦虑越睡不着。
长时间的睡眠问题，不仅仅是感觉上不舒服，也会在很大程度上影响你身体的健康。如果采取相关措施，仍不能改变这些症状，就应该去看医生，在医生的指导下服药治疗。
以上这些睡眠中的坏习惯在你身上是否出现过呢？如果有的话，相信只要你设法改掉，一定会远离睡眠的陷阱，优质睡眠也指日可待。
细节提醒：
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度最低点。
在睡前，用烫水泡澡，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
睡眠时间因人而异
为了保证健康，人们应该有足够的睡眠时间。但由于人们的年龄、体质、性别、性格的差异，其睡眠时间也各不相同。
睡眠时间因人而异，一般来说，成年人只要7～8小时的睡眠就够了，60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间。
睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。一般来说，按其作息方式的差异，我们将其分为“百灵鸟式”和“猫头鹰式”。
1百灵鸟式
以长期从事体力或上正常班的人比较多见。所谓“百灵鸟式”的作息方式是：黎明时马上起床，绝不睡懒觉，以百倍的精神投入到紧张的工作和日常生活中去；当夜幕降临时，便感到全身乏力，于是匆匆上床就寝，第二天再重复前一天的作息时间。
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