上篇
要控制好人生，先控制好情绪
情绪，每天和我们如影随形，却又让我们无从把握。面对自己或他人的情绪，我们常常惶恐不安、不知所措。生气是一种负面情绪，有着极强的破坏性。生气时，学会释然，或哼一首快乐的曲子，或合闭双目，以此来转化心境，改变情绪，感受快乐的自我。
Part 01>>
觉察自己当下的情绪，承认它、接纳它
生气是一种自己难以控制的情绪，往往需要合适的方式宣泄出来。如果方式不当，对人对己都会产生很不利的影响，甚至起到破坏性的作用。了解自己的情绪，体察自己和他人的情绪，从而转化自己的负面情绪，体谅他人的坏情绪。
情绪的微心理
人类的四种基本情绪是：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
提起情绪，或许你会说，这一点都不神秘！喜、怒、哀、乐、忧、思、悲、恐，我们每天都被各种各样的情绪包围。但若问起究竟什么是情绪？又很少有人答得上来。人人都有情绪，有些人甚至有过刻骨铭心的情绪体验，但却无法给情绪下一个准确的定义。
让我们来看看下面这位朋友的日记，一起来了解什么是情绪。
今天早上醒来，情绪特别低落，吃着早饭，眼圈里泪水止不住地打转，悄然间滑落，跌落在碗里。饭在嘴里，却难以下咽，昨晚你刺耳的话语还回荡在耳边。
出门前，看了一眼手机，有一条未读的短信，你的寥寥数语却又让我不知所措。昨天晚上我们的情绪都太激动，我知道我有些话伤了你，可是你何尝没有伤我。为什么我们彼此都这么敏感？
来到公司，我却没一点儿心情工作，什么也不想干。打开空间，想写些东西，最近我都是用这种方式来排遣情绪。可是还没写两句，眼泪又不争气地涌了上来。
我关掉空间，想去趟洗手间，却不小心一头扎进了男厕所，吓得我心惊肉跳。情绪坏到这种状态，还从来没有过。
从来都不认为自己是脆弱的，再难再苦再累，我都没有流过泪；即使高考落败、工作受挫、理想破灭，我也没有这般难过。但，我就是受不了最亲的人的指责！
下午要出去做调研，也好，借此出去放松一下，调整调整情绪。什么时候我才能变得更简单一点，更纯粹一点，更淡然一点，但我实在是难以……难以做到啊！
这位朋友的情绪可谓是糟糕透了，从她的描述来看，她似乎很坚强，但似乎又很脆弱；她在不停地和自己对话，以此来缓解自己的情绪，她渴望调节自己的情绪，但一时又难以做到。
其实，情绪就是这样，看似简单和习以为常，实际却非常复杂和难以捉摸。看看古人的描写就知道了，“采菊东篱下，悠然见南山。”这是欢快的情绪；“蜡烛有心还惜别，替人垂泪到天明。”这是伤感的情绪。
对同一件事情，即便是同一个人，在不同的境遇下喝酒，产生的情绪也会大相径庭，“呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁”，是愉快的情绪；“酒入愁肠，化作相思泪”，是不愉快的情绪。
鉴于情绪的复杂性，心理学家给情绪下了这样的定义：情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反映。情绪是一种复杂的心理现象，是内心的感受经由身体表达出来的状态。
我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说，美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪理论：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨，心理学家比较认同的人类的四种基本情绪是：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
从这几种说法来看，人类不愉快的情绪更多。就连中国的古诗词，更多的也是充满哀伤的词句，而欢快的词句却是少之又少。为什么会这样呢？这就要从情绪产生的基础来说明。
情绪产生的基础是需要，凡是能满足自己的需要或能促进这种需要得到满足的事物，便会引起我们愉快的情绪；相反，凡是不能满足这种需要或可能妨碍这种需要得到满足的事物，便会引起我们不愉快的情绪。而人性的本质是贪婪的、不易得到满足的，所以，不愉快的情绪总是那么多。
也正因为事物是复杂的，人的需要也是复杂的，而事物与人的需要的关系更复杂。所以，一件事情可以同时让人悲又让人喜，有些事情甚至能引起人们很复杂的、自相矛盾的情绪，所谓悲喜交加、百感交集、啼笑皆非，正是如此。这也从理论上说明了情绪的复杂性。
情绪还有其延伸内涵：第一，泛指感情、心情；第二，指心境，例如，他的母亲去世了，他这段时间情绪都不太好，指的就是心境；第三，指劲头，“今天工作情绪不错”，指的就是工作很有劲头；第四，指不正当或不愉快的情感，也可以称为负面情绪或者坏情绪。我们常常说人“闹情绪”，闹的多是负面情绪。
除此之外，根据情绪发生的强弱程度和持续时间长短，又可将情绪分为几种状态：心境（比较微弱但持久的情绪状态）、激情（迅速强烈地爆发但时间短暂的情绪状态）、应激（出乎意料的情况下引起的情绪状态）等几种情绪状态。
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