对情绪的忍耐力训练也是如此。每当你想发泄情绪的时候，正是坚持开始的时候。你可以刻意提醒自己：延迟满足训练，现在开始。然后你就能憋住，不对他人发火了。
你也可以邀请一个“教练”—你的伴侣或你常冲他发火的那个人，邀请他每当在你想发火的时候，温柔地提醒你，现在开始训练，憋住。
等情绪消退后，再找令你生气的那个人好好谈谈你为什么生气—这就是合适的情境。
随后，你可以给自己很多正向的强化，憋住了几次，就给自己一个什么奖励，夸夸自己你真棒，或者请伴侣夸夸你这次的成功。即使这次没憋住，如果控制时间比以前拉长了而没有寻求即刻满足，也是值得表扬和肯定的。
这就是行为疗法的治疗机理。一段时间后，你会发现，你对情绪的耐受力增加了，你的延迟满足能力在增强，你会从合适的情境里表达获益，你会发现你生气的时候想得到的基本得不到，但当你的情绪消退后再来谈你的需求，你被满足的概率就大大增加，你得到的正向反馈也越来越多，进入正向循环。
当然，对于一些过度自控的人来说并不是什么好事，他们善于并且习惯压抑自己的情绪。这时候就要鼓励他们及时发泄，找到一个平衡点。延迟满足能力过强，也可能会导致失去满足的机会。
柏燕谊，著名心理咨询师，性格几何学说创始人，咨询师督导，课程讲师，畅销书作家，“金牌调解”等栏目情感分析师。
千万不要强迫自己微笑
不要以为笑对人生就是坚强。真正坚强的人，走自己选择的路，会笑，也会哭，但始终忠于自己的情感，真实地走下去。
连哭都不敢的人，算什么坚强？
前段时间，又有一位备受喜爱的明星，选择从这个纷乱的世界消失。目之所及，各种各样解读抑郁症的文章、自测“是否患了抑郁症”的测试，铺天盖地。令人不解的是，我们以为有抑郁症的人都是情绪低落、极度敏感、寡言少语、闷闷不乐的，但是现在，我们却发现，很多平时看起来非常快乐、积极、阳光、开朗的人，也会突然消失，答案竟也是抑郁症。
到底抑郁症是什么样子的？
不要以为笑对人生就是坚强
很多年前，媒体偏爱“草根达人”，捧红过无数籍籍无名的人。那时，我认识了一对夫妻，妻子毕业于大学声乐系，丈夫小学肄业摆地摊，人们为他们动人的爱情故事、女主角不断追寻音乐梦想的执着而感动。后来，家庭矛盾类节目开始热播，我再次和这对夫妻相遇。他们在那档节目中的说辞我已忘记，不过故事的主线，很快又回到两人的爱情故事和对音乐的执着向往。前不久，一档以感谢和道歉为主题的节目开播，这对夫妻又来参与，切入点是丈夫感谢妻子能够嫁给他，至今不离不弃。
我无意评价这对夫妻的行为，或许他们需要媒体，又或许是媒体需要他们。总之我相信，只要有观众，他们会将我们熟悉如己的故事，一遍又一遍地重复诉说。而女当事人只有一个表情—微笑。
无论时隔多少年，无论在何种场合，无论第几次讲述，那位妻子从始至终，脸上只挂着一个表情—微笑。
我心理咨询室的一位来访者。在前30多次的访谈中，那位女士不论是谈到自己未婚时被强奸，还是不得已嫁给一个自己不爱的男人、被家暴，抑或谈论丈夫出轨，所有对于一个女人而言，谈起来都会泪流满面、愤怒悲伤的过往，从她口中轻描淡写地讲出来，在她脸上，微笑始终如一。
我非常认同“笑对人生”这个说法，但是，人的感情是丰富且复杂的，而人的表情会随感情的波动而变化。当我们努力想要掩饰自己的情绪时，鼻翼的起伏、眉间的微蹙，都会流露我们的真实情感。所以，不论是在舞台上对着镜头讲述不被父母亲人理解、以断绝亲情为代价，执着嫁给爱人的“女达人”，还是历经人间悲苦，丧失生活信心的“女苦主”，我都无法认同她们的“微笑”是在真实地微笑，哪怕笑得那么自然和熟练。
这个世界上，只有虚假的笑容可以一成不变。比如芭比娃娃。我们小时候，大部分人都有过对玩偶说心事的经历，可是，你的玩偶在和你“对话”的过程中，永远是笑靥如花的表情，无论你对它多么哭天喊地地倾诉，它也依然保持微笑，静静地看着你。
我无意讽刺女达人或女苦主。只是，她们给我们呈现的微笑是假的。这种假，不是出于欺骗，而是一种防御。
我想，假如我是那位女达人，我也会选择虚假的“微笑”。因为我不想听到别人说：
“你自己选的路，有什么可哭的？”
“我要做坚强笑对人生的女人，用微笑告诉世界，选我所爱，爱我所选，请你闭嘴；我要用微笑告诉别人，人生多艰，我无可奈何，但你也无力帮我，所以请你闭嘴；我更要用微笑告诉自己，我早已没有退路和选择，别人善意或恶意的话语只会让我徒增心烦”……
这个微笑，是在拒绝。拒绝来自现实的声音，无法面对的真实之声，甚至是来自自己内心的声音。而大部分人，面对这样的微笑时，的确也识趣地选择了闭嘴。
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